平常，我都尽量不搭手扶梯或电梯，而是利用楼梯上下楼。除了运动身体之外，也会在上下楼梯时，加入一点变化活动下半身，进而达到锻鍊大脑运动系统的效果。

「上下楼梯的变化」，具体来说是什幺变化呢？比方说，以一步两阶的方式爬楼梯。

一步两阶和大家平素熟悉的一步一阶不同，必须确认着地的位置跟时机。充分思考后顺势踏出脚步，会比平常更加小心留意着地点。

因为「一步两阶」需要格外的专注力，所以会对大脑带来不一样的刺激。如果觉得「一步上两阶」不会太困难，不妨将该方法加以衍生应用，改为「一步下两阶」。

实际走走看就知道，下楼梯比上楼梯困难许多。即使是觉得「一步上两阶」很轻鬆的人，由于下楼梯时维持身体平衡的方式不同，也会变得更加小心翼翼。同样是「一步两阶」，但下楼梯可以活用到更多的运动系统。

请注意，上下楼梯时如果没踏稳，可能会跌倒受伤，因此请避免在身旁有其他人或很陡的楼梯上练习。

摘自《66妙招，轻鬆练出好脑力》

数位编辑整理：陈子扬
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